본문 바로가기
반응형

분류 전체보기58

달리기 어플 종류별 소개 (트래커, 코칭, 마라톤 준비) 달리기는 가장 간편하면서도 효과적인 운동 중 하나지만, 꾸준히 달리는 것은 쉽지 않습니다. 특히 **페이스 조절, 거리 측정, 동기부여** 등의 요소가 중요하게 작용합니다. 이때, 스마트폰 **달리기 어플(러닝 앱)**을 활용하면 더욱 체계적으로 운동할 수 있습니다.이번 글에서는 **러닝 트래커, 트레이닝 코칭, 마라톤 준비용** 등 다양한 용도의 달리기 어플을 소개하고, 각 특징과 장점을 살펴보겠습니다.1. 러닝 트래커 – 거리 & 속도 & 칼로리 분석러닝 트래커 어플은 **달린 거리, 속도, 칼로리 소모량** 등을 기록하는 기본적인 기능을 제공합니다. GPS를 활용하여 실시간으로 러닝 데이터를 분석하고, 운동 이력을 확인할 수 있어 초보자부터 숙련자까지 활용하기 좋습니다.🔥 대표적인 러닝 트래커 어.. 2025. 2. 15.
달리기 종류별 신발 선택 (러닝화, 트레일러닝화, 마라톤화) 달리기는 가장 접근성이 높은 운동 중 하나이며, 특별한 장비 없이도 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 간과하는 것이 바로 신발 선택의 중요성입니다. 잘못된 신발을 선택하면 발과 무릎에 불필요한 부담을 주어 부상의 원인이 될 수 있으며, 오랜 기간 러닝을 지속하기 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 자신의 달리기 스타일과 환경에 적합한 신발을 선택하는 것이 건강하고 즐거운 러닝을 지속하는 핵심 요소입니다.달리기 환경과 목적에 따라 러닝화는 크게 **일반 도로 러닝화, 트레일 러닝화, 마라톤화**로 나뉩니다. 각각의 신발은 설계 목적이 다르기 때문에, 자신이 주로 달리는 지형과 목표에 따라 적절한 신발을 선택해야 합니다. 이번 글에서는 각 달리기 유형에 따른 신발 선택 기준과 추천 포인트.. 2025. 2. 14.
러너스하이란 무엇이고 어떨 때 느낄 수 있나요? 러너스하이(Runner’s High)는 장시간 달리기나 유산소 운동을 지속할 때 신체가 고통을 넘어선 순간 찾아오는 강렬한 행복감과 쾌감 상태를 의미합니다. 운동을 하다 보면 일정 시점까지는 근육 피로와 호흡 곤란으로 인해 힘들게 느껴지지만, 일정 수준을 넘어서면 오히려 몸이 가벼워지고 정신이 맑아지는 느낌을 받게 됩니다. 이러한 현상은 주로 마라토너나 장거리 러너들에게서 많이 보고되었지만, 꾸준한 유산소 운동을 하는 일반인도 경험할 수 있습니다.러너스하이는 단순히 운동이 익숙해지는 것을 넘어, 뇌에서 특정 호르몬이 분비되면서 발생합니다. 대표적으로 엔도르핀(Endorphin)과 엔도카나비노이드(Endocannabinoid)라는 신경전달물질이 운동 중 증가하는데, 이 물질들은 스트레스 해소와 기분 상승 .. 2025. 2. 14.
마라톤 완주를 위한 필수 LSD 훈련 전략 마라톤을 완주하려면 단순히 오랜 시간 달리는 것만으로는 부족합니다. 체력과 지구력을 극대화하기 위해서는 체계적인 훈련이 필요하며, 그중에서도 LSD(Long Slow Distance) 훈련은 마라톤 준비 과정에서 반드시 포함해야 할 핵심적인 훈련법입니다.LSD 훈련은 장거리 러닝을 천천히 일정한 페이스로 수행하는 방식으로, 심폐 지구력 향상과 근지구력 강화에 탁월한 효과가 있습니다. 마라톤을 준비하는 러너라면 LSD 훈련을 통해 체력적인 한계를 극복하고, 경기 중 안정적인 페이스를 유지할 수 있도록 몸을 단련해야 합니다.1. LSD 훈련이 중요한 이유마라톤은 단순한 지구력뿐만 아니라, 근육과 심폐 기능의 효율적인 사용이 중요한 스포츠입니다. LSD 훈련이 마라톤 완주에 필수적인 이유는 다음과 같습니다.지.. 2025. 2. 13.
인터벌 트레이닝, 달리기 실력 향상의 핵심! 인터벌 트레이닝은 달리기 실력을 빠르게 향상시키는 가장 효과적인 훈련 방법 중 하나입니다. 이 훈련법은 고강도 구간과 저강도 구간을 번갈아 반복하는 방식으로 구성되며, 이를 통해 심폐 지구력, 근력, 회복 속도, 그리고 전반적인 러닝 퍼포먼스를 크게 개선할 수 있습니다. 단순히 오래 달리는 것만으로는 일정 수준 이상의 기록 향상이 어렵지만, 인터벌 트레이닝을 적절히 병행하면 단시간 내에 속도와 지구력을 동시에 향상시킬 수 있습니다.하지만 효과적인 인터벌 트레이닝을 위해서는 올바른 훈련 방법과 체계적인 계획이 필요합니다. 초보자는 무리하지 않고 점진적으로 강도를 높여야 하며, 숙련자는 자신의 한계를 넘어서기 위한 전략적인 접근이 중요합니다. 이 글에서는 인터벌 트레이닝의 원리, 다양한 훈련법, 그리고 실력.. 2025. 2. 12.
스트레스 해소를 위한 최적의 달리기 방법 스트레스는 현대인의 가장 큰 적 중 하나입니다. 바쁜 일상과 사회적 압박 속에서 우리는 크고 작은 스트레스에 시달리고 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하지 않으면 우울감, 불안, 만성 피로 등 다양한 정신적·신체적 문제로 이어질 수 있습니다. 이에 따라 운동을 통한 스트레스 해소법이 주목받고 있으며, 그중에서도 달리기는 접근성이 높고 강력한 효과를 가진 운동으로 평가받습니다.달리기는 단순한 유산소 운동이 아니라 정신 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 뇌에서 행복 호르몬이라 불리는 엔도르핀과 신경전달물질인 엔도카나비노이드가 분비되어 기분을 안정시키고 불안을 줄여줍니다. 또한, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 조절하여 신체가 스트레스를 더 효과적으로 관리할 수 있도록 돕습니다.이 글에서는 달리.. 2025. 2. 12.

티스토리툴바